运动减肥:居家减肥操 在家做运动拥有好身材

发布时间:2019-04-26 12:05:09   来源:齐养生网    
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     运动减肥:居家减肥操 在家做运动拥有好身材


        在整个减肥期间,我的运动量很少。去过几次健身房,但是都没坚持下去。一方面我承认自己的意志力不够,但最主要的还是因为运动对我来说是一件极其痛苦的事。
   夏天到了,不想外出运动,又想锻炼锻炼身体保持好身材,该怎么办呢?不用担心,有些运动可以在家做,不但能活动到全身,同时促进血液循环、消耗热量,还轻松简捷,赶快来试试吧。

  这样做 椅子操 训练手腰腹臀 此运动可训练手臂、腰、腹、臀部肌肉,缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人持续做30分钟来计,约可消耗80到约90大卡的热量。

  1 坐在1张能固定的椅子上,双脚与肩同宽平放在地板上,双手支撑在椅子上。

  2 双手用力,臀悬空,缩紧臀和大腿肌肉,若无法支撑,膝可靠椅面,停5秒。 编辑推荐:高效局部减肥操 让你翘臀又瘦腿 减肥操专区 精彩推荐:09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流

  3 慢慢坐回椅子,可稍作休息,再重复动作4到8次。

  颈部操 松弛肩颈肌肉 这个运动可活动到颈部肌肉,不同于转脖子运动可能导致关节间的磨损,颈部操对脖子常觉得很紧,或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说,30分钟约消耗50大卡左右的热量。

  1 双脚与肩同宽站直,脚尖略为向外,两手叉腰,大姆指在身体后方。

  2 头往左下方转到最大限度,眼睛看左肩膀,感觉拉到右边颈部肌肉,停5秒后,把头转正,再休息2秒,用同样的动作慢慢转向右边,活动左边的颈部肌肉。

  3 再把头转正后,停顿2秒,抬头仰望天空,身体保持直挺,停5秒。

  4 回原姿势,停2秒,再低头,拉后颈肌肉,停5秒后回原姿势。

  爬楼梯 固膝盖防扭伤 国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁表示,常爬楼梯有助关节灵活,增强韧带和肌肉力量,但要适量,如运动10分钟就休息,否则易造成累积性运动伤害,使膝盖受伤,尤其下楼梯时应缓慢,身体要跟着脚步前进,才不致伤害后十字韧带和膝盖软骨。

  若以1个50公斤的人来说,上下楼梯持续30分钟约可消耗150大卡热量。 注意:关节炎患者不适合爬楼梯健身。

  跳绳 可醒脑 强心肺 陈朝宗中医师指出,跳绳时手握绳头,在两旁不停地绕圈运动,可按摩手掌和手指的穴道、疏通经络,让气血随着全身的摆动运送到脑部,有醒脑和增加心肺功能的作用,而且跳绳时,脚和腿配合弹跳、手部摆动、腰部扭动和腹部收缩,几乎全身的肌肉都在运动。

  若以1个50公斤的人来说,跳绳持续30分钟约可消耗250到300大卡左右的热量。注意:有心脏病、尿失禁的患者不适合。

  提醒你

  运动完勿马上洗澡 简文仁物理治疗师建议,运动后最好隔30分钟再洗澡。因为运动时皮肤的表面血管扩张,毛孔放大以散热,若运动后马上洗冷水澡可能导致血管急速收缩,导致大脑调节功能失调而引发疾病,例如感冒;若是洗热水澡则容易导致大脑和心脏供血不足,而有头昏等情况。

 

图说天下

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