28张瑜伽体式解锁细节图(收藏级),正位练习很重要!

发布时间:2019-04-26 12:05:09   来源:齐养生网    
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对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好。

首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。

今天选出了28个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽练习者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能伽人们带来帮助!

1、山式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。

2、鹰式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:臀部向后向下,注意不要踏腰,尾骨顺向地面。

3、手杖式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!

4、战士二式

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补充:脊柱垂直与垫面,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,双肩双松,用手指尖的力量延展,后方大腿肌肉收紧。

5、侧角式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看想上方。

6、牛面式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

7、斜板式

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补充:胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,手肘超伸可微微屈手肘,肘眼相对,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。

8、侧板式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:腹部核心收紧有力,胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长,手肘超伸者,可微微屈手肘。

9、侧板式2

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:脊柱延展,胸腔上提打开,身体四肢的延展,保持身体的稳定。

10、反斜板式

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补充:大腿收紧,尾骨顺向脚后跟。

11、上犬式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:脊柱向前向上延展,大腿收紧。

12、蝗虫式

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补充:双腿双手臂尽力的延展,拉长身体。

13、弓式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。

14、船式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:大腿收紧,脊柱延展,脚后跟用力的向后向上,保持身体的稳定。

15、半月式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,这个体式,初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。

16、仰卧脊柱扭转

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:双肩要用力的压向地面,脊柱延展在一条直线。

17、鸽子式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:髋部朝向正前方,脊柱延展,注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展,脖子后侧延展,双手抓不住脚背,可借用伸展带。

18、狂野式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:身体四肢向不同的方向延展,对重心均匀的分布,保持身体平衡的能力要求比较高。

19、龟式

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补充:注意双腿的状态容易松懈,胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

20、骆驼式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:注意腰背部的延展,防止踏腰造成腰部疼痛。

21、犁式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:坐骨要用力的向上延展,减轻双肩承受的重量,双后跟要用力向后蹬,保持双腿不要松懈。

22、手肘轮式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:大臂垂直于垫面,脖子后侧放松延展,双腿并拢,大腿用力向上抬,脊柱延展,注意不要折腰。

23、起重机式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:腹部核心收紧,保持身体的平衡,眼睛看向前方,保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲,五指分开,双手用力压实垫面,注意不要将力量压在手腕上。

24、飞鸽式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:上方腿尽量用力的向后向上延展,保持身体的平衡。

25、八字扭转式

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:腹部核心用力,保持身体的稳定,注意身体重量的分布,不要将重量压在身体的一侧。

26、肩倒立

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:颈椎有疾患者,请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯,脖子后侧延展,身体的重量不在脖子上,胸腔靠近下巴,双腿收紧用力向上延展。

27、头倒立

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:双小臂用力的压实垫面,手肘尽量靠近身体的重心,身体的重量不要全部放在头部,脖子后侧延展,胸腔打开,肩胛骨相互贴靠,双脚用力的向上延展,减轻根基的重量,初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。

28、手肘倒立

瑜伽体式细节图,如何练习瑜珈

补充:双小臂用力的压实垫面,胸腔打开,肩胛骨相互贴靠,双脚用力的向上延展,减轻根基的重量,初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。

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